展臂式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

 时间：2026-04-23 07:39:52

1、步骤

吸气，双臂向前上方伸直与肩同宽，无需伸过头顶

小拇指向远延展，肩膀放松

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

双臂肌肉收紧延展

4、常见问题

问题：塌腰撅臀

解决：臀部肌肉向下收保持核心收紧

5、细节图示

肩膀下沉脖子延展

收腹腰椎直立

展臂式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

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