鸽子式怎么做

 时间:2026-02-15 00:52:08

首先屈左膝,左脚的脚后跟抵住右脚背铺平地面。伸展右腿向远端,右脚可以脚尖回勾可以拉伸一下我们腿部,拉伸完之后转髋向下。

然后用右手的手肘托住我们右脚的脚背,解开左手向上高举过头顶,从后脑勺的地方用我们的左手去抓住我们的右手的手指,打开胸腔向上延伸。

眼睛看向左腋窝的天花板,吸气的时候保持脊柱延展打开,呼气收肚子蹬右腿向远端延展打开。慢慢解开双手,让右腿解开,身体回到我们的垫子上就可以了。

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