鸽子式怎么做

首先屈左膝，左脚的脚后跟抵住右脚背铺平地面。伸展右腿向远端，右脚可以脚尖回勾可以拉伸一下我们腿部，拉伸完之后转髋向下。

然后用右手的手肘托住我们右脚的脚背，解开左手向上高举过头顶，从后脑勺的地方用我们的左手去抓住我们的右手的手指，打开胸腔向上延伸。

眼睛看向左腋窝的天花板，吸气的时候保持脊柱延展打开，呼气收肚子蹬右腿向远端延展打开。慢慢解开双手，让右腿解开，身体回到我们的垫子上就可以了。