1、打网球
打网球的时候，为了使击出的网球更有力量，无形中就会养成运用腰部的力量进行发力，时间久了就会增强腰部的力量。
2、游泳
游泳不仅仅是要注重身体的协调性，而且还需要腰部和背部下方的力量支撑。经常游泳对这两个部位提升力量是非常有好处的。
3、引体向上
当引体向上做到极限的时候，我们一般都会让腰部和背部下方来进行摇晃来提升自己引体向上的成绩，时间久了自然就锻炼出强壮的肌肉了。
4、仰卧起坐
仰卧起坐对腰部和背部的力量有着非常高的要求，这是共所周知的。想要提高这两个部位的力量，经常仰卧起坐是很有好处的。
5、格斗
格斗的时候经常需要运用髋骨的旋转产生更强大的爆发力，这么做同时也会对腰部和背部下方进行一定的锻炼。
6、滑雪
滑雪最重要的就是掌握平衡，一旦失去平衡就会摔倒。而腰部和背部下方正好就是管理平衡的两大支柱，经常滑雪不仅会锻炼平衡性，对腰部和背部的力量也会有不小的提升。
