1、黑芝麻。冬天应多吃黑芝麻，因为黑芝麻有补肾益肝、养血益精、润肠通便的作用。
2、黑豆。黑豆有“豆中之王”的美称，冬天多吃黑豆，可以补肾滋阴。可以将黑豆做成豆浆，豆腐和豆豉，这样更易于人体吸收和消化。
3、黑米。黑米含有丰富的B族维生素、钙、铁和锌等物质，所以黑米是所有大米中最具滋补作用的一种米。古时候叫黑米为贡米，药米。
4、海参。海参比恐龙还要早出现，这漫长的岁月赐予它的独特口感和补益功效，让海参成为百补之首。
5、乌鸡。乌鸡在医书里又叫“药鸡”，是人人皆知的滋补强壮的食物，也有“妇科的圣药”的美称。
