1、屏住小便： 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
1、提肛运动： 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
1、收缩运动： 会阴收缩运动 ，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。 （建议运动时机：产后第一天即可开始。）
2、1. 仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人);
3、2. 一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉;
4、3. 紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
5、功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。 建议运动时机：产后第14天开始。
1、腹式呼吸运动：收缩腹肌 。
2、1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫);
3、2. 用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起;
4、3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
1、其他运动： 走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
