1、持续负荷法：持续负荷法是发展有氧耐力最主要的方法。这个方法的特点是负荷量大，没有间歇。这个方法有分为匀速训练和变速训练俩种。
匀速训练：每次负荷时间不少于30分钟，对有一定训练水平的运动员来说负荷时间可以达到60-120分钟，练习强度可以通过测定心率等方法来计算，心率要控制在每分钟150-170次。
变速训练：可在练习过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。例如第一个1/3的距离可用较低的速度完成，然后将速度提高到稍低于中等强度的水平，最后1/3距离则用中等强度的速度完成。
2、间断负荷法:这种方法是一种采用各种强度的重复刺激，并在练习之间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法。这种方法对发展耐力水平非常有效。间歇训练的主要影响因素有强度、负荷数量、持续时间、间歇时间、休息方式、练习组合等。
3、重复训练法：重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。练习距离可长于或短于比赛距离。负荷强度比间歇训练法大。每次训练应等完全恢复以后，再重复进行。较长时间的重复训练对有氧耐力要求很高。
