学会这5招，科学减肥很轻松！

1、1减少热量的摄入如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2改变饮食结构用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。还可用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、4举重运动靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。5多喝水喝水可以加速体内代谢循坏，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。