1、第一步：站立于垫子前端，双手合掌置于胸前预备。
2、第二步：手臂向上举起贴在耳朵旁，身侧延长慢慢后仰，在做后仰时，记得尾骨要向内卷，不可以翘臀，以免折腰。
3、第三步：吐气，上半身向前弯下来，腹部靠近大腿，膝盖不要完全锁死，略微弯曲后膝，一弯曲直到双手放手放在双脚方的地板上。
4、第四步：右腿向后伸，脚背与膝盖着地，左腿保持弯曲九十度。
5、第五步：左脚也往后伸，双膝跪地，重心平均分配到双手双脚上。
6、第六步：身体往下降，直到胸部与额头贴地！
7、第七步：双手撑地，上半身抬离地面，手肘向腰的方向微弯，不完全打直锁死，利用手肘向后弯的力量让胸腔再往前推，下巴顺势微抬，头略为上仰(此为眼镜蛇式)。
8、第八步：脚尖踩地，手臂撑起身体，将臀部推到最高，再配合着尾骨往内卷、腹部与肋骨收紧，使整个身体不过份的往下坠沉(下犬式)。
9、第九步：右脚往前跨一大步踩在双手中间，左脚也往前踩到双手中间。
10、第十步：腹部贴近大腿，慢慢卷背起身。
11、第十一步：回到站姿，双手举起，贴在耳朵旁，身体微微向后弯，下巴微抬，不刻意将颈椎往后弯。
12、第十二步：上半身回正到原始站姿调息，换边练习。
