1、仰崎蜿吩疸卧起坐仰卧起坐也叫卷腹，是锻炼腹部力量最重要的一项运动，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。但要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手液氵战纠臂。找到发力的感觉后再慢慢增加次数，这个运动最关键的就是动作的标准，如果发力方式错误，那么就等于白做。
3、仰卧举腿身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹；举起双腿，直到双腿与地面垂直。这个动作能让你感受到腹部发力的感觉，对于腹部力量的锻炼不亚于仰卧起坐。
5、仰卧屈膝收腿平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面；收起双腿，保持小腿与地面平行；上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧。每组10次，每次重复4组以上。这个动作会让你的腹部有明星收紧的感觉。
