跪姿俯卧撑_徒手胸肌入门训练

1、步骤

双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽

屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

2、呼吸

屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉

胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

4、常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

5、细节图示

指尖冲前

双肘内收一些，与躯干成大概70度

腹部收紧，不要塌腰

撑起时主要收缩挤压胸部