瑜伽小课堂：怎么做腰部训练，改善腰肌劳损

1、动作一：坐在瑜伽垫，双手向后，将十个手指牢牢的压实地板，双脚向前屈膝踩地。

2、吸气的时候，提臀向上，髋部去寻找天花板，身体是一个平面的状态。

3、呼气的时候，落下来。

4、反复锻炼，做5~10个，注意保持呼吸。

5、动作二：俯卧到垫面上。

6、双手向后，将额头点地，双脚伸直。

7、吸气，保持不动。

8、吸气，胸腔带动身体向上，双手双腿同时向上，保持5个呼吸，挤压腰椎。

9、呼气，慢慢放下。