1、步骤跪立于垫面起身向右侧伸出右腿，右脚掌踩实垫面呼气身体倒向左侧，落下左手手掌在左腿外侧吸气，右臂伸向天花板的方向呼气抬高右腿与垫面平行，蹬直膝盖，脚趾回勾保持胸腔打开，身体在同一平面内
2、呼吸吸气右手向天花板方向延伸，呼气收紧臀腹，抬平右腿
3、动作感受大腿外侧发力，臀部和腹部收紧
4、常见问题问题1：跪地膝盖疼解决1：做跪立体式时，可在膝盖下方垫上小毛毯问题2：手腕疼解决2：微屈手肘，将力量集中到大臂上分担手腕压力问题3：肩膀疼解决3：上背部和腹部发力，让身体能通过自己的力量立起来，不要将力量都放在肩部
5、细节图示收紧臀腹右腿与垫面平行
