跪姿右侧抬膝_臀部塑形

1、步骤

俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地

将右侧大腿向外展开至最高点，除了右腿，身体其他部位保持不动

感受臀部外侧发力

2、呼吸

下放吸气，外展呼气

3、动作感觉

臀部外侧偏上有明显收缩挤压感

4、常见错误

错误：腿抬得过高，带动骨盆转动

解决：降低抬腿的高度

5、细节图示

两侧臀部等高

膝盖不要抬至最高