如何用哑铃做臀腿训练？

今天大家来学习一下。如何在家中或者健身房中训练我们的臀腿，需要用到哑铃。找一个小板凳。做这个动作的时候，首先呢，要背打直。腹部收住。

一条腿在后面的凳子上，脚尖是垫起来的。身体微微向前倾，中心往后一点。慢慢的往下蹲。然后发力站起来，中心要放在支撑腿。尽量要多把力量放在臀这一块。

这样子练臀会偏多一点。吸气的时候，往下，吐气的时候，起来。重心不要往前移太多。中心一定要放正了。可以找一个镜子。比对着规范自己的动作。