臀部肌肉怎么练之使用沙袋悬垂硬拉

 时间：2026-02-14 05:13:45

1、双脚分开与肩同宽，双手握住沙袋置于膝

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2、肩背腰腹肌肉群保持收紧，始终保持抬头挺胸

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3、微屈膝，向前俯身45度，双臂伸直

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4、沙包沿大腿前侧缓慢下放至贴近脚尖

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5、起身至身体完全站直

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