1、①看清食物包装，几乎所有的食物包装上都会标明所含的营养成分，如果看到没有没有说明的食物，那基本是劣质产品，就不应该食用，刚开始查看营养成分可能没什么概念，可以先试着从常食用的食物学习查看，以后只要比较一下就可以了，其实是非常方便的，经常查看还能发现其实有些食物的能量是非常高的，比如压缩饼干，热量较高，不要随随便便当零食吃。
3、③多站少坐，站着更能消耗能量，而且有利于脊椎健康，好多健康书籍中提到站立的作用是非常强的，比如站立吃饭更能促进肠胃吸收，增加幸福指数，家里也可以站立看电视、玩手机、阅读书籍报纸等，也能更好地控制时间，暂停调节一下，这些都是非常好的健康方式。
5、⑤日常饮食，日常吃东西也是非常重要的，一方面是一日三餐的时间、食用量，另一方是其它时间的能量补充，比如零食、夜宵，前者是要保证营养均衡，按时按点就餐，后者需要严格控制，尤其是夜宵，没什么特别就不要吃了，喝杯热牛奶睡吧。
