1、从思想上理清，减肥无疑是消耗掉身体上多余的脂肪。大凡肥胖的人都是吃得多运动得少，所以，从控制饮食和加强运动两方面来到达减肥的目的，无疑是最好的选择！
2、运动方面：给自己一个规划，每天运动不得少于半个小时，持之以恒，最好是做笔记。运动以跑步、跳绳最佳，总之是让身体每个部位、关节都尽可能地动持续起来。
3、少吃含脂肪、含糖（淀粉）较高的食物，米饭、面食少吃。主要以燕麦、薏米仁、红豆煮成的粥为主食，加少量花生和廋肉粒。方法很简单，并且味道还不错。如果食量大，可以多吃点，但还是要慢慢控制好量。燕麦有饱腹感，三者都是粗粮，不容易感到饥饿！每隔几天，可以吃点米饭、素菜。
4、刚改变饮食的几天，肚子会有些异样的感觉，但别理它。或是去运动，感觉就会消失。坚持几天，就会适应了。刚开始的一周，体重变化不会很明显，自己根据情况调整，控制好食物摄取，坚持运动。第二周、第三周体重就会减得快些。
