怎么防止运动脚抽筋，怎么避免腿抽筋

1、做好伸展跑步前，做好充足的热身运动，能缓解跑步过程中腿痉挛等情况出现。热身时，尽量伸展腿部，让腿部肌肉放松。此外，如果腿部有酸痛感，不要勉强，应等腿部肌肉恢复后再继续运动。

3、选择轻快的跑鞋在跑步时，一双舒适轻快的跑鞋对保护腿部有很好的作用。因为在跑步过程中，小腿肌肉要负担大部分的力量，而轻便的跑鞋就可以帮助小腿减轻负担，减少抽筋的情况发生。腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。