1、蛋类
蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，并且还含有锌、硒，锌、硒是精细胞的重要组成部分，进食富含优质蛋白质的食物，有助于生精。
2、动物内脏
动物内脏含有较多的胆固醇，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。另外像猪肝、猪腰、羊腰也含有丰富的锌、硒。适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
3、坚果果仁
核桃、花生等含锌量也较为丰富。
4、海鲜
平时我们吃虾、吃鱼、吃生蚝，殊不知海鲜的含锌含硒量是最为丰富的，尤其是生蚝，备孕期间适量的补充生蚝，对精子质量会有很大的帮助。
5、还有其他很多食物，它们的共同点就是含有锌硒微量元素，锌硒是精子的重要组成部分，参与精子的生成，要想精子好，锌硒少不了。建议除了食补外，配合蛋白锌硒，会更好。
