1、第一点：不空腹跑步。跑步的不管是年轻人，还是老年人，亦或者是中年人，我们都不要空腹肚子跑步。短时间空腹跑步是允许的，但是不要长时间空腹跑。长时间空腹跑对我们的健康有很大的危害。早上起床后，我们可以少吃一点食物，再喝半杯蜂蜜水，吃一片面包，这有利于补充身体能量。
2、2.跑步前做热身。适当的做一些热身，能有效预防运动过程中肌肉抽筋。如果立马跑步，久而久之身体就无法承受，很容易受伤。
3、第三点：不要跑的太远跑的时间过久。如果没有训练基础，最好不要跑得太长太远。如果跑得太多太长太快，它会对我们的日常生活产生不利的影响。毕竟，适度的跑步有助于激活身体，但如果跑得过久，就会过度消耗身体的能量，会让你感到虚弱疲劳，甚至在接下来工作的时候打瞌睡。
4、最后，跑后及时拉伸。跑后需要做一些拉伸动作，因为跑步后身体完全展开了，此时，练习拉伸运动对身体很好，拉伸运动可以让我们的肌肉和韧带有弹性。跑后伸展运动使我们的腿看起来更细更苗条，同时还可以消除跑步时体内产生的酸性物质，避免晨练后腿痛的发生。 那么这些你都学会了吗，快把它们用在实战中吧，让我们一起爱上跑步。
