半年减肥50斤

 时间：2026-04-22 13:30:51

1、每天上午骑车30公里   家附近最好有的骑行路 而且 骑车的时候要尽力快骑 中间不要停 最好30公里总是保持一个速度 基本骑完 你会发现自己已经出了一身汗 

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2、骑完车休息10分钟 拉伸拉伸腿部肌肉 之后是跑步5公里 尽量不要去走 哪怕跑的慢也不要走

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3、回到家里可以吃些早餐 比如牛奶 面包 鸡蛋 

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