1、 走着
走路的时候请务必抬头，挺胸，收腹，提臀，双臂自然摆动。参考模特的走路方式，每一步都请双腿绷直！可以参照地板缝隙直线行走，不要看脚下！注意坚持！目标要求：头顶一一样任何平整的物品走路而不掉落。
注意！! ! 只要你在走路就请这么走！任何时候，当然，走下水道就不用了。
2、 站着
请身体重心前移，放在脚尖上，脚后部微微抬起，以自己觉得不太吃力为标准。双腿绷直！！！同时身体放松，抬头，挺胸，收腹，提臀，双手自然下垂并交叉置于肚脐处。双手手指舒展并拢交叉相叠，双肩与颈椎齐平，双臂舒展置于身体两侧，不要紧贴身体留有一定的空隙。参考林志玲女士的站姿。
坚持！！！
3、 坐着
请端正坐姿，参考练习硬笔书法练习时上半身除双臂部位以外的姿势。双臂舒展下垂，肩与脊椎持平，双手手指自然并拢交叉置于身体左侧或者右侧。上半身随着双手的摆放方向而改变为左倾或者右倾（微微倾斜，并保持抬头挺胸收腹提臀的绷劲。）
双腿并拢坐姿
双膝并拢，膝盖至双脚处微紧贴。脚后部提起，不沾地为佳。
左右腿侧坐姿势
单腿置于另外一条腿的上方，脚尖微伸直，在上方的腿提起，使腿看起来是圆柱体，而不是扁平体。小腿肚处微提，与置于下方的腿保持看不见的距离。并稍微用力使肌肉微紧绷。
靠背式坐姿
重心移至臀部，脊背微悬空，绷直。肩膀与脊椎齐平，颈部微用力，绷直。双腿微悬空，膝盖微用力。脚尖微用力，微伸直，保持与脚踝微用力的状态。颈部，臀部，脚尖形成三角。
目标要求 加油！坚持住！！！
