半船式动态扭转_瑜伽 · 腰腹塑形进阶

1、步骤

屈膝坐立于垫面

重心后移，双脚掌离地，呼气脚趾回勾，大小腿成90度

吸气双臂上举，双腿保持不动

呼气双手落下放于双左腿外侧，身体向左侧扭转

2、呼吸

吸气双手回正，呼气扭转

3、动作感受

侧腰得到扭转，背部得到伸展，腹部和臀部收紧

4、常见问题

问题1：含胸

解决1：上背部发力，打开胸腔

问题2：弓背

解决2：放低双脚的高度，收紧腹部

5、细节图示

脚趾回勾

腹部收紧