1、以四脚板凳式跪在瑜伽垫上
2、双手发力，提起臀部向上，肩部下压，可以的话伸直后腿。
3、体式收益：拉伸腿部，肩部，增强躯干力量。
1、左腿膝盖向前，后腿伸直，髋部下压，双手放在左脚两侧，有需要使用瑜伽砖减轻膝盖压力。反方向重复动作。
2、体式收益：拉伸髋部肌肉，缓解久坐不适。
1、在骑马式的基础上，抬起右手，指向天空，身体尽可能扭转，看向指尖放向。反方向重复动作。
2、体式收益：拉伸腰部肌肉，紧实腰部。缓解颈部不适。
1、双脚分开，脚尖朝外，微屈膝，左肘抵住大腿，伸直右手，向左侧延伸。眼睛看上天花板。反方向重复动作。
2、体式收益：加强腿部力量，纠正大腿小腿姿势，减少腰部脂肪。
1、分开双腿，大概两个肩宽，双手撑地，下压肩部，不要弓背。感受腿部肌肉拉伸。
2、体式收益：消除背部脂肪，纠正驼背。
