1、白开水：运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
2、淡盐水：运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加栗舍0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子岔伟讨成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能槐囊及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
3、电解质饮料:运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
