不是所有孕妇在沩取庞予怀孕的时候都是躺床上的，要知道在孕期，做一些适当且适量的运动对于肚子里的宝宝的健康生产至关重要。那么什么样的运动适合孕妇呢？多久的运动频率最合适呢？本文将详细为您讲解孕期做哪些运动对孕妇有利。
一。散步
孕妇应该适当的户外散步，这样不但可以改善胎盘的供血量,而且对孕妇和胎儿都是有好处的。且在平坦的道路上散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景，可让孕妇心情保持舒畅，下面我们就具体来看看孕妇散步的好处。
1、锻炼心脏血管：孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。
2、既简单又安全：散步是孕妇运动最佳方式之一，简单安全，随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中，孕妈可以一直坚持。
3、增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
二。孕妇健身操
一般来说，建议孕妇第四个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
四.孕妇游泳
准妈妈坐在坚固的椅子上，双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组，持续20分钟。
六.简单家务
准妈妈在妊娠期间坚持适宜的家务劳动，对母婴健康都有益。因为，适宜的家务劳动可增加准妈妈的活动量，可防治孕期最容易出现的便秘，既能增进准妈妈的食欲，吃得更香甜，又可改善准妈妈的睡眠。
同时，还有助于预防准妈妈发胖。此外，适度的家务劳动还能增强准妈妈体质。提高免疫功能，有效地防止多种疾病的发生。这不仅有利于准妈妈的健康，对体内胎儿的发育也是非常必要的。
但是，也有不少准妈妈由于孕期做一些不该做的家务活，或在家务劳动中不慎重，因而危害了健康，甚至导致流产、早产，危及胎儿安全。因此，准妈妈在孕期做家务时必须特别当心。
以上六种方法各位孕妈需根据自身体质情况来决定是否适用，切不可盲目跟从，若在运动过程中身体不适应该立即停止，发生严重不适需及时就医！
