1、我想深蹲大家都不陌生吧，深蹲是练大腿肌肉的最好动作之一，还可以锻炼到自己的心肺能力。深蹲的正确动作是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，动作一定要标准，以防受伤等。
2、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，而且能够有效地减少腿部脂肪。因为蛙跳是一种负荷很大的运动，所以要量力而为，不要造成肌肉拉伤。推荐每次跳15到30个，每天做10到15组，每组之间休息一到二分钟。
3、靠墙半蹲也是一种锻炼腿部肌肉动作的训练，而且可以有效地提升腿部肌肉的耐力，很大程度的减少腿部的脂肪。
1、腿向上靠墙式也是可以非常有效的让你把腿快速瘦下来。虽然这个动作很简单也很实用，但是建议大家在练习的时候在腰部放个靠枕，这样做起来也会十分舒服。
2、空中蹬车这个动作不仅可以锻炼的腿部的脂肪，而且对腹部也有很大的锻炼效果。空中蹬车的正确动作是仰卧在地板上，背部紧贴地面，双手平放身边，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
3、我认为跑步是最好的锻炼方法。不仅可以锻炼到身体各部，而且每个地方都能得到很好的锻炼。并且跑步是一个非常简单的运动，而且对于一个人的心情和心态都有很好的效果。
