1、洗个热水澡，并用温水泡脚30分钟以上。
2、播放准备好的MP3音乐，音量以刚刚能清晰听到为宜。
3、躺在相对宽大的床上，身上盖薄被单，四肢张开，怎么舒适怎么放。
4、冥想：想象在自己漂浮在云端或水中：想象自己全身蒸发或融化消失……
5、关注自己的呼吸，不加任何人为的控制……
6、如果身全有哪个部分不舒服，则持续关注哪里，直到不适的感觉完全消失……
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时间：2026-02-14 02:14:23
1、洗个热水澡，并用温水泡脚30分钟以上。
2、播放准备好的MP3音乐，音量以刚刚能清晰听到为宜。
3、躺在相对宽大的床上，身上盖薄被单，四肢张开，怎么舒适怎么放。
4、冥想：想象在自己漂浮在云端或水中：想象自己全身蒸发或融化消失……
5、关注自己的呼吸，不加任何人为的控制……
6、如果身全有哪个部分不舒服，则持续关注哪里，直到不适的感觉完全消失……