1、蚂蚱式整个人俯卧在地，双手缓慢往后伸起，双脚微抬，双手碰触双脚时，抓住双脚，用力将身体撑起。
2、蛇式俯卧准备，双手撑于地面，慢慢撑起上身，直至手臂伸直，将头部仰后。
3、扭转式坐立于地面，左脚撑与于右脚右侧，双手在胸前合拢，上身缓慢向左侧移动，左右切换，为一个周期。
4、肩倒立式俯卧准备，双脚缓慢抬起，双手撑于地面，直至双脚碰触头部前方地面，再将双手撑于背部。
5、鸟王式下蹲，把左脚缠绕于右脚，背部向前倾斜，将左手缠绕于右手，左右切换，为一个周期。
6、半莲花单足伸展式坐立于地面，左脚弯曲且碰触于右脚大腿，右手抓住右脚脚趾，左手抬起，缓慢立于头部上方。
