1、下蹲可以刺激大腿肌肉分泌一种叫睾酮的激素，这是雄激素的重要组成部分。睾酮可以刺激性欲，更能延时。
初习者建议每天120个下蹲，分为4组，连续做完。摸到大腿后侧的肌肉变硬。
2、做下蹲要注意膝盖不能超过脚尖位置，收紧小腹。
1、如跑步、游泳、爬山、打篮球、骑自行车等。
有氧运动可增强心肺功能，增强血管壁弹性，增大供血能力，同时还有减少脂肪的作用。脂肪多了压迫血管会供血不足。而伟最主要作用就是扩血管增强血流量。
1、俯卧撑可以提高男人的臂力支撑整个身体，腹肌，胸肌，背肌都可以得到很好地锻炼，如果每天坚持做15到20个，还可以对血管有好处。对和耐力都有很大提升。
2、做俯卧撑臀部、后背、头部要成一条直线，收紧腹部。
1、先连续快速收缩PC肌 100个。 要保证每次收缩都是完全收紧，做三组。
2、然后缓慢收缩PC肌，在收紧状态下保持10秒以上，放松3秒继续收缩，重复10组以上。
3、最后全力收紧PC肌不放松，一.直坚持到不能坚持为止。
做1组以上。
