1、1：踮脚尖体操(20次)
(1) 站立，将脚张开与肩同宽
(2) 踮起脚尖，意识脚跟位置抬高持续上下踮脚尖
有余裕的人可以试着在脚尖向内或向外的状态下上下移动脚后跟，会更有效果。
2、2：可以在办公室做的小腿肚运动A (各20次)
(1) 坐在椅子上，将重心放在脚尖，上下移动脚后跟
(2) 接着，将重心放在脚后跟，上下移动脚尖
3、3：可以在办公室做的小腿肚运动B (各10次)
(1) 坐在椅子上，将双脚轻轻抬高，脚踝弯曲伸展
(2) 扭一扭脚踝
4、4：采取可以瘦小腿肚的走路方式
向前踏出一步时膝盖要好好伸出去，并以脚后跟着地。拖着脚走是不正确的走路方式。
