1、首先站在垫子的中央扇式站立准备，屈膝屈臂尽量的调开臂腿长的距离，脚趾尖指向正前方。
2、脚跟对齐一线，提胸腔收尾骨，收肋骨，转左脚立刻15度，右脚脚尖外长90度，右脚的脚跟和左脚的足弓对齐一线。
3、呼气延展脊柱向上，呼气屈右膝向下，右手臂向上左臂拮抗，拉长右侧腰向远向下，把右手放在，右脚的内侧。
4、左手臂从大臂的根部翻转展心向内，压上头顶的方向，转头眼睛穿过左手臂向上看。
5、让右脚的内侧和左脚的外侧压实垫面，左大腿外用力的向后推，左腿的内侧收紧向上提，让右肘和右膝的外侧互相对推。
6、用推的力从右向左依次转，盆骨转腹部转胸腔，保持顺畅的呼吸，随着下一次呼吸稳住双腿，让左臂向上引领身体起身即可。
