分享自己做引体向上的经验

 时间:2024-10-14 14:00:50

1、做好热身工作,做引体向上前应该先跑一圈,让身体充分运动起来。

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2、初学者应该先练习抓杠,而不是上来就做,所以先练习抓杠是第一步。

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3、要充分练习臂力,做引体向上需要强大的肱二头肌,我们一开始做不了引体向上,我们可以先做俯卧撑来增强肱二头肌的力量。

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4、一开始可以先做一两个,然后休息,肌肉的疲劳感消失后,然后继续,做到循序渐进。

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5、抓杠一定要结实,如果手心爱出汗,最好给自己配备一副防滑手套,这样能够有效防滑。

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6、带力量增强后,可以慢慢增加数量,但是也不可无计划,盲目的做,以免肌肉拉伤,得不偿失。

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