1、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环。
2、所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。
3、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。
4、这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，
5、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，
6、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着。
