1、脚扭了最好不要继续走路或者运动，一定要找个地方先坐下来，这样可以避免扭伤加重，坐下的时候最好把脚稍微抬高一点，这样可以稍微减少点淤血。
2、接下来就是给扭伤的脚进行冷敷，有时候限于条件的限制很难找到冰块，那么可以用冷水代替，冷敷的好处就是可以刺激毛细血管的收缩，从而使脚伤得到缓解。
3、脚扭伤了要多休息，避免走路，在家的时候除了休息还需要用热水多敷扭伤的地方，加速扭伤的地方的血液循环。
4、对中国人来说扭伤了贴膏药是最常见的情况，所以脚扭伤了以后最好买点膏药来贴，选择活血特性的膏药，这样可以加速消肿。
5、要想使扭伤的脚快速恢复，那么可以采用外贴内服的方法，去药店或者医院买点活血的药物服用，这样好的会更快。
6、当扭伤的地方感觉稍微好一点之后可以多给扭伤的地方按摩，按摩的好处也是促进血液的循环，这样很快就能消肿了。
