1、睡前吃了辛辣食物 辛辣食物会加快代谢速度和提升体温，进而增加大脑的活动，特别是在梦境容易发生的快速眼动睡眠期间。因此睡前应少吃或不吃辛辣食物。
3、前一晚没睡好 人们在睡眠不足时，可能在随后几天的晚上，体验到更强烈、更长的快速眼动睡眠，这种现象也被称为快速眼动睡眠反弹。因此，梦境也可能因此更加密集、激烈。
5、患有呼吸暂停综合征 由于睡眠呼吸暂停会干扰睡眠，做梦时供氧量下降，易造成梦境过于活跃或令人不安。如果足足睡了8小时后，你还感觉状态非常差，或是伴侣老抱怨你打鼾不止，就需要去看睡眠专科医生了。
7、服用了含有褪黑素的补充剂 服用含褪黑素的补充剂会加快入睡，增加睡眠，但这也会增加梦的强度，是因为你的身体从本质上是在弥补失去的睡眠时间。目前还没有褪黑素的合理推荐剂量，所以失眠人群在服用前一定要咨询医生，因为高剂量的褪黑素可能会造成焦虑和易怒。
