中、高考将至失眠考生增多 教你四招轻松助眠

 时间:2024-10-12 02:50:38

1、考前饮食宜“清补”太滋补不利睡眠今年的6月6日将迎来农历二十四节气之一的芒种,此时节,天气炎热,已进入典型的夏季,这里要提醒广大考生及家长,对于芒种节气的饮食调养,“清补”是最佳的选择。所谓“清补”就是选用具有一定祛暑生津功效的食料来补充人体的消耗。这个时候最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物,如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类,因其酸味能敛汗、止泻、祛湿,适度进补,还能预防流汗过多而耗气伤阴。中、高考正好在芒种时节期间,因此高考前考生也要“清补”,不宜吃滋补厚腻之品。芒种时节吃大鱼大肉、山珍海味容易导致腹泻、食欲不振等现象。而且吃得过杂,容易造成肠胃疲劳,吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷,因此孩子考前饮食应以清淡为主。

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3、经常梳头预防失眠梳头不仅可以预防岳赎祝浦失眠,同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病。梳头这个习惯从古时候就有了,诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。所以,如果有失眠困扰的患者,那么可以每天晚上睡前用木梳进行梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经。中医认为,头为“诸阳之首”,梳头等于“拿五经”,可以刺激头部穴位,起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。从西医的角度来说,人的头皮上分布着丰富的血管、神经,梳头时不仅能刺激神经末梢,通过大脑皮层来调节头部神经,让头部神经得到舒展,紧张的状态得到放松,有利于中枢神经的调节,加速血液循环,改善头皮及脑细胞的供血,消除大脑疲劳,晚上睡前梳头能助眠,清晨醒来梳头能提神醒脑。经常梳还有助护发,并使人的面色红润,精神焕发。要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。

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