1、步骤
双腿分开一条腿的距离，重心保持在双腿间，右脚尖微向内，左脚尖外展90度
吸气，双臂侧平举
呼气左臂带动躯干向左伸展，髋部向右侧推，到达自己能做到的最大程度
呼气，落下左手，右臂上披辞央举，视线跟随
右臂向天花板的方向摸言延伸，打开胸腔，不要含胸
2、呼吸
吸气右臂向上延伸，呼气落下左手
3、动作感受
左腿内侧，右腿外侧及右臀得到拉伸，右侧腰肌及右臂发力，背部得到伸展
4、常见问题
问题：舍肥膝盖弯曲
解决：当感觉膝盖后侧拉伸过度时可以微微抬起上半身，不要向下太深
5、细节图示
视线跟随右手向上看
膝关节伸直不锁死
拉伸左侧大腿内侧
