变体肩旋转式瑜伽体位

1、保持身体稳定，将拇指放在无名指根下握拳。在瑜伽体位里面，握拳的方法基本如此。拳心相对，屈肘，两小臂同阅冲地哨糟面痕捕场平行。

2、向上耸肩，带动肩关节向前、向下、向后、再向上旋转，感觉肩胛骨也在带动着动作。旋转6~8圈。

3、反方向旋转6~8圈。

4、打开双臂，放回体侧。保持双臂放松，吸气时向上耸肩，稍停留。

5、呼气时双肩下沉， 感觉肘尖带动整个手臂和肩膀向地面沉落。只是沉肩，请保证腰部稳定。

6、双臂自然放回体侧。