1、可以很好的锻炼臀大肌。
屈膝躺在瑜伽垫上，双手掌心向下，略宽于肩部；
臀部用力，使用臀部肌肉让臀部和腰部抬起，和膝盖处于一条直线。
每组15个左右，每次3组以上。
1、单侧训练，有助于提升臀大肌的紧实度。
双手伸直，单侧屈膝，以俯卧的姿势在瑜伽垫上；
另一侧腿部伸直，运用臀部的肌肉，将腿部抬起，保持腿部伸直。
每组左右10个，每次3组以上。
1、可以锻炼臀部以及腰部肌肉，但是腰部损伤时，不要进行此锻炼。
俯卧在瑜伽垫上，双臂支撑头部和上半身的稳定；
运用臀部和腰部的肌肉，将双腿向上抬起，再缓慢落下
每组12个，每次3组以上。
1、可以有效锻炼股二头肌。
双臂支撑头部，俯卧在瑜伽垫上，双腿分开；
保持上半身不懂，臀部肌肉发力，将双腿向臀部移动。
每组15个，每次3组以上。
