8式腹部减脂健身操,有效狙击腹部赘肉

 时间:2024-10-11 20:53:15

1、弓步压腿动作  目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌  站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。  右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。  左右脚各做16次。

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3、掷球动作  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿  站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳狰兽钯郄朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。  回复右脚站立的姿势,身体转向左边。  向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。  每个方向做16次。

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5、举手跳跃动作  目标:手臂、腹部肌肉和腿部  站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。  左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。  落地时,两脚并拢,手放在臀部。  重复20次。

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7、跳跃弓步动作  目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部  站立,两脚打开,与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。  用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。  竖直地跳起,半空中交换双腿,所以落地的时候,是变成右腿在前的右弓步。  重复12次。

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