1、注意当下所处的场合
情绪固然重要，但处理完当下的情绪后，还是需要面对不为你而变的世界，因此在管理情绪时，一定要注意场合，让你的情绪发泄不会对你正常的生活和工作造成负面影响。
2、转移注意力
当遇到不适合发泄的场合时，应立即转移注意力，转移注意力的方式有很多种，如听歌，专注于工作内容，发呆等
3、选择发泄的场合
对于有助于当下表现的场合，如令人感动的演讲、表达打击敌人的愤怒则适合当下即适当发泄情绪。
对于无利于当下表现的场合，如工作的办公室、令人愉快的聚会等，则应当选择其他场所来挥发自己的不愉快，或其他负面感情。这样的场所如僻静的地方、拳击室，歌厅等。
4、选择发泄的方式
发泄的方式有很多种，比如大哭一场，巨嗨一次；又比如狂奔、狂叫等，尽可能的让体内的负能量爆发出来；但要注意不做违反道德和法律底线的事。
5、奖励自己
所有习惯的养成，离不开激励，每管理好一次自己的情绪后，应给自己合理的奖赏，来加强习惯的养成。
6、若没管理自己成功，则反思，甚至惩罚自己。
惩罚的方式不宜过重。
