束脚式瑜伽体式怎么做？

1、选择简易坐姿坐在瑜伽垫中心线上。

2、双脚掌心相对，双手十指相扣后包裹前脚掌，腰背挺直，做蝴蝶式放松。

3、深吸气，大拇指放在打球骨位置。

4、呼气时折髋弯曲上半身，手肘对抗大腿内侧圆，吸气时胸腔向鼻尖方向延展。

5、呼气时尝试额头触地，保持五个呼吸。

6、深吸气时直背起身，呼气时双手托住膝盖外侧回收，退出体式即可。