1、那么在进行初期的减肥的时候，我们所需要知道的就是先提升自己的体能，一般胖人的体能不是很好，所以先进行这样的训练。
2、那么我们在进行选择的运动，最好是快步走，卷腹这类的运动，作为初步的训练体能的效果。
3、需要达到的一个目标，那么在每次训练，最好是肌肉酸痛，这样才能代表训练的强度开始刺激自己的肌肉。
4、在训练的时候，进行比较多的初步的训练之后，可以做的就是跑步，俯卧撑，以及深蹲。
5、进行这样的训练的时候，自己的能力是需要慢慢的增强，但是之后才进行饮食的控制是最好的，训练体能的目标以一次性跑三公里或者是五公里的速度为主。
6、我们一般在进行训练的时候，自己是可以做的一个事情就是，开始慢慢的控制自己的饮食，少吃一些油腻，含糖高的。
7、然后就是开始使用代餐的食物取代自己的一天之中的午餐或者是晚餐，这样可以快速的减肥，效果很好。
