1、1.站立，双脚与肩同宽。提起脚跟，脚趾，将手臂伸直，回弯直头部，再到耳后。
2、2.双腿弯曲，像扎马步一样，身体往前倾，双手合十往前方伸展
3、3.双手往后方伸展，下半身保持不动。
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时间：2026-04-24 20:47:30
1、1.站立，双脚与肩同宽。提起脚跟，脚趾，将手臂伸直，回弯直头部，再到耳后。
2、2.双腿弯曲，像扎马步一样，身体往前倾，双手合十往前方伸展
3、3.双手往后方伸展，下半身保持不动。