1、进食完整的食物——全谷类，小扁豆，菜豆，坚果，种子，新鲜的水果和蔬菜，避免选择精白的和过度加工的食物。
2、每天进食5份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，比如豆瓣菜，胡萝卜，甘薯。西蓝花，菠菜，四季豆和辣椒，尽量选择新鲜的或者加工程度比较低的食物。
3、每天吃3份或以上的新鲜说过，最好是水果，梨和浆果。
4、每天吃不少于4份及以上的全谷类，比如大米，黑麦，燕麦，全麦，玉米，以谷物，面包，意大利面粉或者豆亿姣灵秀类的形式食用都可以。
5、避免进食任何形式的糖。
6、把果汁稀释后再饮用；不要经常吃果干，每次少吃一点，最好浸泡之后再食用。
