如果想要锻炼脊椎，该怎么排课

1、 幻椅式

2、 新月（右）--顶峰—新月（左）--斜板

3、 圣哲玛里其二

4、 扭背单腿伸展

5、側鸽

6、 交叉爬行变跪姿弓式---大拜式放松

7、 蜥蜴式

8、 梨式--侧梨式