在家就能练的七个动作（身体各个部位）

 时间：2026-04-22 12:56:47

1、前后弓箭蹲跳 4x20次

在家就能练的七个动作（身体各个部位）

2、Burpees（波比） 3x15次

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3、登山者 3x30秒

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4、单手俯卧撑 3x5次（每侧）（适合有一定基础的健身者）

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5、双手合并俯卧撑 3x12次

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6、标准倒立撑 3x8次（适合有一定基础的健身者）

在家就能练的七个动作（身体各个部位）

7、L坐支撑 3x15秒

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