坐立调息_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤

现在，让我们双腿简易盘坐在垫子上（感觉身体过紧可选择臀下垫砖来缓解）

双手轻轻放在膝盖上方掌心朝下

臀部均匀的坐在地面上

脊柱一节节向上延展至头顶

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

任何状态下都无需配合我的引导去呼吸，跟随自己最自然的呼吸不要屏息

4、常见问题

问题：骨盆前倾；耸肩；肋骨外展

解决：微收腹部让后腰舒展；肩膀下沉放松让胸腔和脖颈延展；肋骨下沉内收

5、细节图示

肩膀下沉打开让胸腔延展

微收腹部让腰椎舒展

髋关节放松让腿部舒展