1、第一步，恢复宝妈自己的身体，多吃补血补气的食物，比如，大枣，桂圆，红豆，红糖，阿胶之类的；饮食上注意清淡，切记大补；
2、第二步，多吃肉，特别多吃瘦肉，猪肝之类的，其中含铁量高些，人体更容易吸收，而铁又是合成血液的必备元素，所以建议多多食用；
3、第三步，多吃芋头炖排骨，藕炖排骨，乌鸡汤和猪蹄汤；如果宝宝有湿疹，建议少喝鲫鱼汤；炖汤时尽量少放盐，最好别放辣椒，防止宝宝上火。
4、第四步，多吃豆类食品，豆腐、豆干、豆腐脑和豆浆，营养丰富，但是注意豆类尽量别和菠菜一起使用，菠菜里含有一种可以阻碍钙吸收的成分。
5、第五步，因为母乳中80%是水，所以宝妈们一定要多喝水，防止自己脱水。我一般泡大枣枸杞水喝，解渴又补充营养；同时偶尔还可以加点蜂蜜，更营养更健康。
6、第六步，最好宝妈坚持吃上营养素，防止身体缺少维生素之类的，对自己对宝宝都好。祝愿宝宝们健康，宝妈们辛苦了！
